长期练瑜伽的惊人效果
瑜伽上犬式是一个后弯体式,也是一个基础体式,这个体式可使脊椎恢复活力,尤其适合那些背部僵硬的人。然后将您的躯干向前拉。如果您处于孕期,则可以将瑜伽垫水平放在臀部或大腿下方的垫子上。 将瑜伽砖放在您的…
瑜珈上犬式是一个后弯圣埃蒂安德,也是一个基础圣埃蒂安德,那个圣埃蒂安德可使颈椎恢复生机,尤其适宜那些背部笨拙的人。那个圣埃蒂安德对于肩部痉挛、痔疮痛以及腰椎注重的人也很有益于。
上犬式的益处
关上并延展臀部(胸大肌)。强化三头肌。延展背部。强化后外肌并延展前外肌。进一步增强背部关节,特别是竖脊肌,也强化了截半肌和梯形肌。强化色鼠肌,剪切髋关节。延展脚踝的后部。强化臀部伸肌(臀大肌和腘绳肌)。强化内收肌(小腿外侧)。剪切腕屈肌并进一步增强腕伸肌。它还可以帮助减低痔疮痛。
小常识和肥厚型
虽然瑜珈适宜其他人,但绝非大部份坐姿都适宜其他人!
假如你的头部丧命,最好是往前看,而不是松开头瑜珈总教练证来。假如您腰椎有问题(例如,腰椎注重),请分外留神。手部丧命的练武者何不使用瑜珈砖远距练,以限制手部延展。
圣埃蒂安德简述
从下犬式开始。往前终端到机械式中。卷曲您的踝关节进入明间支撑。假如您不能,请将脚踝放到地上。将小腿平放到发射塔上。接着将您的四肢往前拉。前倾脖子和腿。此时,只有小腿和手在发射塔上。往前看。松开四肢,使手臂避开嘴巴。
臀部后部延展。抬高大部份脚掌。调整骨盆底(Mula Bandha),松开臀部。松开脊柱并卷曲卷曲的脊柱关节(沿著脊柱两边延展的关节)。趋弱凝望。翻转大部份脚掌,接着翻转双脚。出来时,慢速脚掌,接着向下拉回下犬式。
婴儿式或下犬式是不错的反圣埃蒂安德。
修改与变化
假如您处于孕期,则可以将瑜瑜珈总教练证伽垫水平放到臀部或小腿下方的垫子上。沿垫子中间纵向放第二个枕垫,以支撑小腿上部和髋部。这样可以确保您的背部不会触地。
您还可以在手下放瑜珈砖以增加高度。
在小腿之间放一块瑜珈砖,以提醒您保持双腿并拢。这将帮助您进一步增强内收肌(小腿外侧)的力量。
假如手腕痉挛:
将瑜珈砖放到您的手下,以减少手腕延展。
假如您的臀部紧:
假如您的臀部屈肌紧,请将您的手放到瑜珈砖上。这将有助于减少此坐姿所需的髋部延展量。
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