什么是空中瑜伽的好处

对于维持身体和焦虑健康以及未来的体能，锻炼身体都非常重要。但有些时候，坚持耐热间或体能训练和信念力量体能训练可能将并不是您想要的。那些特定的锻炼身体方式固然重要，但平衡感、剪切和核心理念体能训练同样不容小视。

那些相同的锻炼身体方式中，每一类都有助于让您Grignols良好，明显改善您的焦虑，以及协助您维持体重和减缓凋亡操作过程。能有几种相同类别的瑜珈达到那些标准，明显改善您的信念刺激，让您体验到更多好处，这是一件值得高兴的事情。

近年来，瑜珈已成为越来越畅销的锻炼身体优先选择，它历史悠久且影响深远，最早可溯至公元前 3,000 年。在古老的东方，此种传统锻炼身体的最初目的绝非只是锻炼身体平衡感和信念力量，它也是系统生活方式所必不可少的一部分瑜珈总教练专业培训。

优先选择您的瑜珈类别

轻盈瑜珈此种瑜珈课旨在让学生更平静、更放松。通常来说，此种类别的专业课程不像其它瑜珈通常明确要求苛刻。它通常来说是瑜珈练的进阶专业课程，在自学操作过程中，学生可明确要求从业者提供辅助。信念瑜珈专业课程 瑜珈绝非一类信仰，但此种瑜珈专业课程可能将包涵冥思，以特别强调瑜珈蕴含的哲学；或包涵打坐、诵唱或爱护心灵成长。那些专业课程对体能的明确要求比其它瑜珈方式更低。流瑜珈 专业课程更加活跃，通常来说包涵无氧体育运动。维持某个固定坐姿的天数更短，特别强调持续的活动。选走瑜珈专业课程 那些专业课程严格明确要求姿势的准确度，维持每一类圣埃蒂安德（巴扎瑜珈中的某一坐姿）的天数也较长。学生可明确要求从业者协助其顺利完成并维持预期的坐姿，直至关节不断强化，允许学生独立维持该坐姿。瑜珈总教练专业培训健身活动瑜珈 那些专业课程更注重瑜珈的体能锻炼身体效果，通常来说包涵无氧体育运动、信念力量体能训练和耐久体能训练。热瑜珈 学生在加热温控的房间中练，室内温度通常可达 43 摄氏（110 摄氏）。那些坐姿的难度不等，但通常来说在体能明确要求较高的环境中顺利完成。专业瑜珈 那些专业课程针对某一群体度身订制，如中老年人、儿童或待产妇女。老师将与那些接受特定体能训练的群体密切联系，以降低其受伤的风险。

从另两个视角练瑜珈

瑜珈可根据学生的需求和机械的进步而进行不短调整。过去 10 年间，很多瑜珈馆和健身活动馆都加入了高空瑜珈专业课程，因为此种锻炼身体更容易自学，给关节造成的压力更小。

基本上来说，学生单厢采用一根宽大的围巾或滚轴。那些围巾或滚轴悬挂在地板上，用来瑜珈总教练专业培训协助学生顺利完成各种瑜珈坐姿和姿势。此种锻炼身体特别强调核心理念关节的信念力量和平衡感。如果您能稳稳地坐在溜冰场的滚轴上，也就能将高空瑜珈纳入自己的锻炼身体计划。

滚轴的一侧可能将有一组切入点，也可能将没有。切入点可在采用操作过程中确保稳定性。滚轴在内侧的相同高度设有两个、两个或三个切入点，以协助练者做出相同坐姿，网上的售价在 50 英镑至 150 英镑之间。

高空瑜珈可以让练者换两个视角练瑜珈，并且，它具有与其它瑜珈方式相同的健康好处，自学此种锻炼身体的门槛也比较低。

但由于您悬挂在高空，并可能将需要您倒立，您务必要格外注重安全，尽量在集体课堂上自学，或在有人辅助的时候练。

瑜珈的好处包括缓解压力、焦虑、失眠、背痛和抑郁。体能锻炼身体可以改瑜珈总教练专业培训善您的耐久和信念力量，但瑜珈给您带来的，不仅仅是外形上的改变。

瑜珈改变信念与身体的关联

研究已经证实，练正念有助于于增加您的血清素（与幸福和愉悦感有关）和 γ-胺基丁酸 （GABA，一类调节大脑细胞之间通信的神经递质）水平。焦虑上的提升有助于于缓解抑郁症、信念分裂症和其它信念疾病。

瑜珈的基本因素就是平衡、信念力量和平衡感，因此，老师会特别强调采用您的身体来达到关节骨骼的适当平衡，从而明显改善身体空间的采用，即便在瑜珈课后也是如此。更好的坐姿控制、信念力量和平衡感相结合，就可以缓解慢性背痛。研究已经证实，在连续练瑜珈数月之后，练者的背部功能和下背痛都有所明显改善。

将瑜珈加入充血性心力衰竭患者的心血管康复计划，可提高患者瑜珈总教练专业培训的锻炼身体能力，并明显改善患者的生活质量。由于瑜珈可缓解压力和焦虑，研究人员还发现，它还可以减轻身体内的炎症反应，从而具有保护心脏的作用。哮喘是另一类会对体内炎症做出反应的疾病，在患者练瑜珈之后，此种疾病也会有一定的明显改善。

在 2015 年发布的一项研究中，研究人员发现，每天或每隔一天练多种瑜珈坐姿 12 分钟，即可明显改善骨骼密度，并降低您出现骨质疏松性骨折的风险。

瑜珈总教练专业培训及更好的步态。”

减少压力和焦虑焦虑还会对认知能力,产生积极影响，包括减轻创伤后应激障碍的影响，以及降低失眠的频率。失眠的影响已经波及到了超过 30% 的美国人，通过练放松身心的瑜珈坐姿，即可有效缓解失眠。其它好处包括明显改善认知、降低血压和血糖水平，以及增加肺活量。

美国骨科协会 (AOA) 指出，维持健康的方法是采用身体的自然治愈这一趋势，同时辅以适当的工具，如包涵多种天然食物的饮食、锻炼身体和优质睡眠。获得整骨疗法资格认证的家庭医生兼认证昆达里尼瑜珈 (Kundalini Yoga) 教师 Natalie Nevins 医生解释道：

“ 作为一名整骨疗法医生，我将大部分的精力都放在研究预防医学和实践瑜珈总教练专业培训，以及身体的自行治愈能力。瑜珈是维持健康的强大工具，因为它基于类似的原理。瑜珈所采用的放松身心的技巧可缓解慢性疼痛，如下背痛、关节炎、头痛和腕管综合症。瑜珈还可以降血压，减少失眠。”

身心合一，确保健康

瑜珈总教练专业培训该研究旨在评估瑜珈如何影响经历长期压力的人们的大脑。

Denninger 目前参与的研究对他在 2013 年发布的成果进行了进一步跟进，该研究揭示了身心练如何影响与压力和免疫功能有关的基因的打开和关闭状态。Denninger 写道：

“ 我们的成果首次证实了松弛反应 (relaxation response)，尤其在长期练之后，可以明显改善线粒体的能量产生和利用，同时可以通过上调 ATP 酶和胰岛素功能提高线粒体的恢复能力，从而在下游引发一系列健康好处。

松弛反应引发的 NF-κB 相关上游和下游目的基因的下调，同样也可能将明显改善线粒体的恢复能力。”

他此前的研究证实，瑜珈会给线粒体信念力量生成带来显著的积极瑜珈总教练专业培训影响。线粒体途径发生故障是很多慢性健康问题的根源。专家相信，采用身心技巧（如瑜珈）之所以能给您的健康和幸福带来如此显著的积极影响，这也正是其中的重要原因之一。

高空瑜珈可能将具有更多好处

高空瑜珈可能将具有更多好处，因为它是将瑜珈整合到锻炼身体计划的轻松而又有趣的进阶级方法。借助吊索，您还可以做到在其它情况下很难做到的高难度姿势。吊索还可以让您轻松做到某一坐姿，同时探索身体的移动，而不会给膝关节和臀部增加压力，在通常情况下，此种压力可能将导致您无法顺利完成瑜珈姿势。

对于遭受慢性下背痛折磨的人来说，高空瑜珈的另一项好处就是，可以在不采用倒立机的情况下减少身体对下背部的压迫。在倒立机上，腰椎附近的关节被拉长和延伸，瑜珈总教练专业培训因而下背部承受的压力会相应减少。在安大略布兰特福德 Athletic Club 的集体健身活动主管 Bill Davis 看来：

“ 任何经历背部问题的人都应该尝试这项锻炼身体。它的效果要好于倒立机。它可以让您自由悬挂，拉长您的脊椎。这堂课的学生经常会讨论，他们的背部在练过后有了哪些明显改善。”

您务必要注意到一点，正如姿态不良对下背部施加压迫一样，长天数解除脊椎所承受的压力会引发同样的疼痛。这两种坐姿都不是身体的正常坐姿。但是，采用倒立坐姿减少下背部关节的痉挛和收缩，能有效明显改善您的姿态，从而协助您缓解疼痛。

高空瑜珈进阶指南

虽然被称之为高空瑜珈、杂技瑜珈或反重力瑜珈，但您没有必要在开始自学这项锻炼身体时就完全做瑜珈总教练专业培训到双脚离地。您可以借助吊索在某一坐姿维持平衡，如单腿平衡，来慢慢熟悉该工具的采用。谨记，在吊索上悬挂或在高空锻炼身体时，一定要采取完善的安全措施。

理想情况下，最好参加练班，或确保在家练时身边有人。

单腿平衡是指站在吊索后方，双手抓住吊索两侧中间位置的切入点或吊索，以获得支持。右脚穿过吊索的中心，将大腿放在吊索上，膝盖在低于大腿的位置。您的右脚应该悬挂在高空，同时左脚在后，趾尖向前。

倾斜身体，形成弓步坐姿，右脚趾尖向下，重心放在核心理念关节部位。深呼吸五次，然后换左脚重复相同的姿势。

一旦您在这个坐姿感觉舒适并能维持平衡，就可以在维持弓步坐姿时，加入一些扭曲姿势。右腿放在吊索上，左手抓住吊索或切入点，松开右瑜珈总教练专业培训手。将上半身向右转，右手上身后延伸。维持手掌打开并朝上，头向后转，深呼吸三次。换左腿重复相同姿势。

接下来坐在吊索上，就像您坐在溜冰场的滚轴上一样。在吊索上放松身体，双脚维持离地。伸长双腿或弯曲膝盖，只要是您感觉最舒适的坐姿都可以。深呼吸 10 次或 10 次以上，放松身体。