近些年风靡全国的高空瑜珈(Aerial Yoga) 究竟有甚么吸引人的地方？让许多歌星、网红们为之疯狂，张本渝、赵静仪等女明星都曾在海外华人罗兹索升空仙子的体能训练美图。责任编辑重新整理高空瑜珈的介绍、益处与需要注意的事项，帮助没接触过的人或者初学者，展开胸怀试著壁球又安全的升空模式！

甚么是高空瑜珈？

高空瑜珈源于于美国，是一种将现代瑜珈原素与高空艺术结合的体能训练，而部分健身活动中心称作「高空体适能」、「反引力体适能」等。与现代瑜珈最大的差别在于，将以往继续执行瑜珈圣埃蒂安德的位置—瑜珈垫，改为在挂布上继续执行。高空瑜珈必不可少工具是装设在地板上的挂布，当你操作每一动作时，瑜珈总教练证挂布支撑着你的皮肤，能帮助你更深入地沉浸于在每一瑜珈圣埃蒂安德之中，借由万有引力加强皮肤的协调和核心理念精神力量，并提高平衡感。在没试著过之前，你可能将觉得皮肤被吊挂半空中很可悲，其实，无论初学者或者高阶者都适合高空瑜珈（符合要求的高空瑜珈挂布可忍受约300 千克总重量，可靠性高）。挂布犹如瑜珈砖等人偶，能帮助我们更圆满完成较具挑战的瑜珈圣埃蒂安德，因此，如果你想试著平时难达到的瑜珈圣埃蒂安德，但不想让颈部、手臂或颈椎减少亏空，挂布是个较好的选择。

高空瑜珈对心智的益处

练高空瑜珈对我们的心智都有许多帮助，以下重新整理空瑜可能将带来的益处：

1. 提高呼吸本心

2. 调整并加强核心理念上臂

3. 减少平衡感与精神力量

4. 释放出来关节、下肢与颈椎的压瑜珈总教练证力

5. 推动神经系统中与欢乐相关的有害物质—弯果的释放出来6. 推动心智的联结

7. 增强自信心以及皮肤wound(Body Positivity)

相较现代瑜珈，高空瑜珈附加的益处有…

1. 以令人兴奋和建立信心的方式，融合精神力量、敏捷与平衡体能训练。

2. 练者有机会运用悬吊物来扩展和增进某些姿势。

3. 当皮肤被悬吊并倒立，对血液循环、下肢压力和颈椎曲度有益。

4. Rachel M. Ruggieri与Pablo B. Costa 于2019 年发表的研究指出，高空瑜珈运动员有一流的精神力量、平衡和平衡感，因此，空瑜可能将比现代瑜珈对这些层面的帮助更有效。（尚需更多研究进一步证实）

高空瑜珈课通常有甚么内容？

课程通常以热身瑜珈总教练证开始，接着做体能体能训练，接续是flow 练，以及至少一个倒立圣埃蒂安德，最后伸展放松并回到地面。

当然，上述流程是对于有常规体能训练的学员，如果你是高空瑜珈初学者，那么第一堂课你可能将还不会「飞起来」，授课老师可能将会花较多时间在介绍设备基础知识、建立信心，以及跟你相处。

高空瑜珈课如何收费?

在家可以做高空瑜珈吗？

从技术上来讲是可以的，但是，除非你是非常熟悉设备瑜珈总教练证且经验丰富的练者，否则不应该独自在家试著高空瑜珈。如果你想在家练，必须聘请专业的装配人员在地板或梁柱上架设固定盘，并咨询高空瑜珈专业人士的意见，去专业平台购买优质品牌的设备，千万别去一般网购平台购买任何有关高空艺术的设备！一分钱一分货，在家从事具有危险性的活动更不能省。

给初学者的Tips

1. 找一间适合你的瑜珈教室。不是所有瑜珈教室都有提供高空瑜珈课程，如果在住家附近找不到，可以问你信任的空瑜老师来推荐其他专业认证的老师，并到家中或者去他的工作室做私人课程。

2. 因为高空瑜珈包含大量翻转、延展或倒立动作，建议穿贴身的瑜珈衣裤较不易走光，宽松的衣服除了会害你走光还可能将阻碍动作或视线，为了避瑜珈总教练证免擦伤可选择长裤。另外，在做空瑜之前应先取下首饰，以免过程中不慎让自己或他人受伤。

3. 坚持下去。一开始做高空瑜珈可能将很不适应，但记得坚持下去，你可能将需要几堂课来找到一个适合的节奏。

4. 做自己。你不需要具有任何特定的体型或有一流的上半身肌力，一般初学者课程就能帮助你随着时间推移减少精神力量与耐力。

5. 课前做好准备。上高空瑜珈课前记得带着饮水，和一颗开放的心，并且愿意相信你的老师与他的运动风格。

高空瑜珈的风险与注意事项

高空瑜珈需要上升，也必然会下降，所以相较于垫上运动，高空瑜珈可能将减少跌落的风险，所以一定要听从你的皮肤和专业教师的指示，不要超越自己的极限。此外，如果你有以下情况，应在试著之前先咨瑜珈总教练证询医疗专业人员：

1. 怀孕

2. 心脏病

3. 未稳定控制的高血压或低血压

4. 白内障或视网膜剥离等眼部疾病