瑜伽教练培训去哪里学

夏日，晒腿的时节，怎能忘？立刻丁年了，紧紧抓住尾端，加紧瘦腿瘦腰！

几组光滑腿型的瑜珈字符串，需要被你哥们！许多人认为毡片“手帕腿”漂亮，我却不真的，脚部要有关节轮廓，透漏着身心健康和生机才更为分！

所以，实蕨老年的练腿瑜珈字符串，剪切（最合适的瘦腿就是剪切）紧密结合精神力量的女团，你要珍藏好！

17子代式的串连，提高热量，瘦腿瘦腰

１.高位黎明（剪切小腿前部）

8-10次吞咽

将左脚放再双脚间，左膝盖放在左膝盖上排出时，将手放在左膝盖上像小刀那样由钦博双脚，使双脚向内夹腋下向内拉时，变长hondayz，前倾高高２．半四角式（剪切小腿正后方）

将手放在天花板上或右腿两边的瑜珈块吹气，将胸部向高家岭，填塞脚后跟增压，变长肩部，保证千万别瑜珈专业培训向后卷曲高高往前延展，为右腿提供更多热量３.鳄鱼坐姿，变动

67次吞咽

增压，将左膝盖移到左膝盖左脚的小腿放在发射塔上吹气，将手放在左脚外侧增压，将双脚朝中线紧邻吹气，上半身抬高，而不会使胸骨卡萨屠斯４.转动黎明式

将左脚趾踩地，保持变长胸骨增压，抬起手臂，双脚合十吹气，将双脚滑落到胸前增压，变长肩部和胸骨吹气，向左扭转，将右肘伸到左小腿外侧增压，继续延长背部，把hondayz拉下来吹气，更深地转动，肩膀向左摆成正方形５.加强侧身展

后腿前倾往前一小步，将手放在左脚两边向后拉左胸部，往前拉右胸部将双脚放在肩膀下，肩胛骨激活伸展整个胸部和小腿正后方5组吞咽，回到下犬（以上动作，在练习另一侧）

６.高位黎明式（脚部精神力量）

接下来的六瑜珈专业培训个坐姿分别在左侧，然后在右侧。45秒，67次吞咽

弓步。左膝盖落在左膝盖上通过双脚扎根，然后以等距的方式将双脚朝着中线拥抱，使其稳定增压，将手放在左膝盖上，随着hondayz延长，将腋下向脊椎方向拉肩胛骨金额肩膀下沉，将高高伸向天空。7.空中观景台

当左脚向左稍微紧邻时，将手放在胸部上，然后填塞右腿向后拉左胸部，使其与右胸部相交两只脚向下扎根，平均压入小指和大脚趾的侧面将双脚向中线和腋下方向拉，肩胛骨向后拉双脚向相反方向祈祷式来到后背8.鳄鱼坐姿

将手放在胸部上，并进行深吞咽吹气，缓慢卷曲左膝盖，将其叠放在左膝盖上让手伸到左脚外侧，后方脚趾踩地增压，使脚部互相拥抱以增强脚部的稳定性吹气，后背沉入胸部高高心往前瑜珈专业培训，左脚后跟向后蹬地，感受一股热量9.扭转黎明式

增压，举起手臂合十吹气，将手掌放在胸前然后，右肘转动到左小腿外侧增压，变长脊椎并向下伸至hondayz，张开胸膛吹气，使躯干向左扭转更多10.战士坐姿III，变动

放松，将手放在发射塔或瑜珈块上，肩膀的正下方当右腿向后延展时，保持右腿强壮吞咽以帮助平衡11.扩展四角坐姿

将左脚向后落地，脚趾转出45度把手放在胸部上，然后再变长hondayz使双脚朝中线收，将双臂伸出，找到一条直线可以将左手放在左小腿的外侧或外侧，让手臂像旗杆那样12.康迪亚支撑准备式

1分钟，8-10次吞咽

先进入鳄鱼坐姿将左手放在腿下方，移至左脚外侧将左膝盖卡在左三头肌中后腿蹬直，胸骨延长13.康迪亚支撑的姿瑜珈专业培训势

卷曲肘部并将肱三头肌和前臂成90度角，开始激活热量开始伸展右腿时要使脚充满生机将双脚按入发射塔，指尖张开，胸骨抬起随着右腿抬起，开始将体重往前转移感觉热量可以同时吸收并向各个方向辐射在把右腿前倾，上半身重心抬高14.绑定扭转新

将脚放回发射塔，将手放在左脚的一侧增压，举起手臂吹气，扭转身体增压时，将左臂伸向天空，向高家岭动左肩胛骨然后，在不影响脊椎的情况下，让右手穿入左小腿下方将双脚背后扣住15.战士坐姿III

吹气放松。将手放在左脚的两边，并让右腿抬起保持左脚站立，使脚部结实，并降低右胸部与左脚的距离通过左脚和高高感觉一长串热量，使躯干与发射塔平行在将手放在胸腔中心将腹部移向脊椎，不会塌陷于下背部16.瑜珈专业培训半月式

将双脚放在胸部上向右转动躯干并抬起右腿时，将左手放低到一块瑜珈砖上或地上将右臀向上伸向天空从左脚跟到高高保持一串热量吞咽，控制稳定退回下犬，另一侧练习17.放松坐姿

5分钟

躺下。当将手掌转向天空时，它会融化到大地中，让脚向两边释放闭上眼睛，深吞咽然后让吞咽恢复自然的潮起潮落让身体放松，思想软化，敞开心，享受练习带来的好处其实，实蕨字符串可以提高身体热量，重点是下肢，初学者，中间的高级体式可以忽略。