瑜伽空中课堂

失利是成功Kendujhar，可多少人因为失利而元气大伤。但是当再度湿处之时，会显得更为强大。

这跟健身活动体育运动是完全一致的，如通过关节体能训练，关节被“失去平衡”后，待到再度缝合，就更为强健。

夏米雅，因清秀刘嘉玲，晒拥20寸蛮腰身形时，所以被脸盲症者误认为是刘嘉玲晒已经开始健身活动了，而后有了“小刘嘉玲”的别名。

虽然清秀刘嘉玲，但她事业并没刘嘉玲一样如日中天起，也没。

自小就有当女歌手的心愿，成长的过程中，也始终向着这个目标努力着。

终于，有唱片子公司与他们签下，子公司也巨资包装袋、宣传品、推展，更请了大咖度身订制经典作品。

似乎离她的心愿不远了，心中不免有些兴奋、兴奋，更多了许多盼望，盼望NE1、代言人......

然而根本没任何品牌来签下，瑜珈专业培训他们个经典作品也像不得要领，连一点波涛都没招来。

盼望越高，沮丧就越大。现实完全击垮了她的心愿，将她重重摔在了地上。

之后，T6670有负子公司红极一时而陷于内疚，他们也陷于了迷惘，对未来充满忧虑。

由此可见，她将他们痴呆于房内，日夜不分，越来越陈腐，已经开始显得抑郁症了。

幸而始终陪伴着他们的好友无话可说她就这样迷失，始终陪伴着他们，同时引导她走出去，多体育运动。

体育运动确实有控制心情的作用，但是当时的夏米雅对体育运动非但不屑一顾，只为不许好友愤恨。

总重量体能训练、划船、慢跑、徒步，各种体育运动都试著了两遍，最后对瑜珈产生了浓厚兴趣。

或许是瑜珈能让他们静心专注，也是因为各种体式让他们更为平静。

慢慢的，她发现体育运动体能训练完之后，回到后他们没了以往的抑郁症、瑜珈专业培训忧虑、彷徨等情绪。

自此她已经开始专心练瑜珈，而且已经开始试著各种瑜珈、让他瑜珈、空中瑜珈、力量瑜珈......

最终她也成了瑜珈老师！

不知不觉，她陆陆续续拿到了重训总教练认证、空中瑜珈师资认证、Pilates师资认证等等资质。

她也从失利的阴霾中走出来，在另外一个行业里发现了他们的别样人生，她终究在他们爱上了他们现在的职业——体育运动总教练。

通过规的体育运动，能够提升正面情绪，减少负面情绪产生，同时也对心血管疾病、癌症、体重控制等健康问题具有正面的效益。

现已经有很多研究表明，改善情绪最佳身体活动方式为有趣、有氧、无竞争、封闭式可预期的场地和时间、以及中等强20-30分钟。

体育运动所获得的心效益，可以改善生活品质，特别是心瑜珈专业培训上的安适感(well being)，因为体育运动可以使人远焦虑、沮丧等负面的情绪。

另一方面，养成规的体育运动习惯，充分解正确的体育运动方法，才能有助于情绪的调适与改善。并提升个人于体育运动方面的知能及健康的自我认知。

体育运动与改善情绪有关，解释包括：

身体况的改善，提供个体一种熟练及对身体能够控制的感觉。从事体育运动可使个人从引发焦虑的思想中抽离出。体育运动就像沉思、冥想一样，能使人产生意识态的改变。体育运动可以增进与人接触的机会，由于人际的互动对于情绪的改善有相当的帮助。体育运动方法的拟定

体育运动虽有调适情绪的正面效果，但体育运动的内容与方式，应以我们的需要与身体况小心加以规划，才能有效处负面的情绪态。

所以真正的关键在于体育运动本身，而是在瑜珈专业培训体育运动处方上的设计。体育运动处方的设计应包含下的4点基本要素：

一、体育运动项目、种类、形式(Mode)

指选择何种体育运动而言。对于在体育运动项目的选择上，是否为个人所喜爱的，影响甚大。

因为当我们从事他们所喜欢的体育运动时，对于情绪改变较有助益；并且每个人与的目的同，在体育运动中的感受也会同。

对于改变情绪较为有效的体育运动特质包括以下几点：

二、体育运动频(Frequency)

为要使情绪获得控制或持续，经常而定期地从事体育运动是必要的。以强化身体活动及建规的体育运动为，瑜珈专业培训有助个体提升中到高的心肺适能，进而减少各种慢性疾病的发生。

基本上一天体育运动一次，一星期至少要有2-3次的体育运动，最好是隔天体育运动一次。过，一星期究竟要与几次体育运动，才能改变个人的情绪。

三、体育运动强(Intensity)

研究指出，中等强的体育运动，有较为明显的情绪增进的效果。但是高强的体育运动则否。

中等强的体育运动，较有助于我们的情绪改变；而高强的体育运动，则可能导致疲倦、疲劳等负面影响。

体育运动处方中，体育运动强订定，多以最大心率作为参考指标。以正常成人的最大心跳220减去龄，体育运动强则以最大心跳百分比计算。

而低强则是在60％以下，中强则是在60％－90％之间，高强则是在90％以上。因此，心跳阈值也受到安静心跳与最大心跳的影响。瑜珈专业培训

除此之外，心跳阈值所指的是体育运动时心跳的指标，体育运动强越高，体育运动中的心跳阈值也就越高。

所以心跳常被用评估体育运动强的生指标。为容解，以下将举说明：

最大心心率＝220－龄，心跳阈值＝（最大心跳－安静时心跳）60％体育运动强＋安静时心跳

如：王小姐今40岁，其安静时心跳为70次/分，则其体育运动时的心跳阈值为220－40＝180，最大心(180－70)0.6＋70＝136次/分

四、体育运动持续时间(Time or Duration)

体育运动时间的长短和体育运动强有交互的影响，如果增加体育运动强，则体育运动时间就要减少；

相反的，如果减轻体育运动强，那么体育运动时间就要增加，才能达到体育运动的目的。

在与时间方面，每次20-30分钟的时间，将有助于个人瑜珈专业培训情绪的改变；

虽然较长的与时间（每次），仍然有助于个人情绪的改善，但如果超过个人所能负荷的程，则可能会因过体育运动而造成体育运动伤害。

一个完整的体育运动持续时间应包含热身体育运动5 到10分钟、主要体育运动20到30分钟、缓和体育运动5 到10分钟。

体育运动无非是最佳纾解情绪的管道，但最重要的是解他们的情绪态，选择可以让他们愉快轻松和有浓厚兴趣的体育运动项目，且必须顾及体育运动的强、频与持续时间，根据这几个原则去选择适合他们且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而是让情绪控制你。

217的最后说：而且学习控制他们的情绪，才能真正达到心态的完美，也才能维持个人的健康，因为健康是一事业的基础。养成终生体育运动的习惯，提升生活品质，丰富生命内瑜珈专业培训涵，才能有美好的未。