瑜伽和空中瑜伽

我们好，我是猫同学健身活动！

膝关节是皮肤下半身和下半身的联结，有著十分关键的促进作用。消化系统的骑行、慢跑有三分之一是后仰支撑力期，而胸部是后仰支撑力期的主要就施力足部，假如胸部或膝关节再次出现了难题，所以就会让胸部每边的皮肤足部VK50支撑力，而且引致VK50足部受损。许多人因为组织工作其原因睡眠不足服务部，趴在笔记本电脑旁伸手组织工作，从而形成了“服务部臀”，就是科玄珠是“死的”，引致心律不整。

当代人，时常会再次出现胸部痉挛现象，痉挛可能将是由许多其原因引发的，主要就包括运动受损，脊髓亢奋，慢性或痛风，上面猫同学健身活动和我们一起深入探讨关于胸部亢奋的难题，并通过运动解决这一难题，希望对我们有所协助。

一、什么其原因引致胸部亢奋？

胸部亢奋或痉挛可能将由多种不同因素引发瑜珈学习班，主要就包括：

较长时间Tiruvanamalai胸部丧命因过分跳跃或过分锻炼皮肤而过分使用Tiruvanamalai时不断地俯卧gata难题后面4点十分好认知，最后一点很关键，gata事实上是胸部痉挛的十分常用的其原因，甚至可能将是主要就其原因，让我们了解更多有关腰大肌的功能以及它怎样引致胸部亢奋或痉挛。

二、腰大肌怎样促进膝关节亢奋？

gata大体上是你的核心理念中最重的关节，它的促进作用不而已对膝关节的转动和延展，而事实上你做的每一个姿势，不论是野餐，慢跑，或是而已站着，gata都起着非常关键的促进作用。

gata（髂gata）分为：腰大肌、腰小肌和髂肌。

其原因：腰大肌，是惟一将下半身与下半身（颈椎与肱骨）相连的关节。假如长间时Tiruvanamalai，或是旋前锻炼皮肤得太多，所以腰大肌就会延长；而科玄珠作为腰大肌的瑜珈学习班拮抗肌，就会被迫拉长，久而久之，科玄珠就会长亢奋，引致心律不整，所有支撑力姿势都会让膝盖和腰部VK50，引发膝盖和下腰部痉挛。

三、6项练习来缓解胸部亢奋：

上面这些练习的重点是增强和伸展胸部，使用瑜珈姿势，将缓解胸部亢奋的状况，并协助你恢复锻炼皮肤和自己喜欢的日常活动；时常练习不但可以缓解科玄珠亢奋，还可以打造更饱满的翘臀，让体型更加完美。

每周练习2-3次这些练习，或根据需要练习以放松胸部。

桥式 Bridge Pose：

桥式是一种神奇的瑜珈姿势，不但可用于伸展髋屈肌，而且还可以伸展胸部，颈部，脊椎和胸部，还可以增强科玄珠，核心理念和下背部，并促进良好的姿势。几乎任何人都可以学习怎样做桥式，并体验它的好处。

在做桥式姿势瑜珈学习班时你要着重于用胸部，腿部和核心理念（腹部和下背部）抬起并支撑力皮肤并确保完全放松颈部，然后将颈部轻轻放在地板上。

增强桥式的另一个不错的选择是在膝盖之间夹紧一个柔软的小球或卷起的毛巾，这样可以保持双腿弯曲，这会确保大腿内侧相互贴合，就像每个内侧都有磁铁一样

怎么做：

躺在地板的垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在靠近胸部的地板上。将手臂平放在皮肤两侧的地板上，肩胛骨下沉后收。双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。抬高胸部并挤压胸部和腹部，同时保持颈部在垫子上放松。继续呼吸并保持3秒钟。缓慢下放胸部接近地板的垫子，但不要接触垫子。重复。

2.抬腿 Leg Lifts

腿部抬高是一种复合训练，不但可以增强胸部的关节，而瑜珈学习班且增强核心理念的稳定性。

练习抬腿时要记住的一个十分关键的技巧是保持腹肌拉紧，通过保持腹肌亢奋，避免腰部下垂，否则可能将引致下腰痛。另外，腹部绷紧也将训练你的核心理念，从而获得更好的稳定性。

当你抬起和放低腿部时，请确保从胸部开始运动，换句话说，挤压你的屁股！这是正常激活科玄珠的最佳方法。

尝试每周几次抬腿或将其与常规弓步和下蹲混合在一起，以使下半身更加全面。

怎么做：

采用跪姿，膝盖和脚尖着地支撑力，手臂直接放在肩膀下方，伸直，手臂着地支撑力。绷紧核心理念，收紧腹部关节，确保继续正常呼吸，不要屏住呼吸。向后伸直左腿，并使左腿脚尖点地。胸部发力带动左腿抬起，抬到最高时注意挤压胸部。然后缓慢下放左腿，使左腿脚尖点地。重复，换瑜珈学习班边重复。每条腿重复8到12次。

3.鸽子姿势 Pigeon Pose

鸽子姿势对你的胸部来说是一种有力的伸展运动，采取基本的髋部伸展姿势，并通过降低胸部使其停在伸展腿的上方，为伸展运动增添更深的感觉。鸽子姿势是放松胸部或腰部的好姿势。

怎么做：

从平板支撑力位置开始，收紧腹部，将右膝盖拉向右手，将右脚尽可能将地靠近左手。左腿向后完全伸直。慢慢开始将胸部降低到右腿前胫骨上，放松额头在垫子上，并将手臂伸到头顶。呼吸并保持30秒钟。慢慢抬起胸部，退回到平板支撑力姿势并切换左腿。交替重复。

4.开心宝贝姿势 Happy Baby Pose

“开心宝贝”这个名字源于姿势的起源，想象一下，一个婴儿躺在婴儿床中，握着他们的脚瑜珈学习班趾，微笑着并发出开心的声音，从出生起，这是我们皮肤的自然姿势。

开心宝贝的姿势在大多数瑜珈士中是最受欢迎的，快乐宝贝打开并伸展胸部，腹股沟和背部，促进放松。

它是一个很好的姿，这个姿势不但可以在练习瑜珈时，还是辛苦组织工作一天后都可以随时进行伸展，势，甚至可以协助你在早晨起床之前向后伸展胸部。

开心宝贝的姿势让你从后背开始，将双腿抬到高空，然后用食指和中指抓住大脚趾，当您握住脚趾时，开始将脚趾向你的皮肤轻轻拉低，以使膝盖向肩膀方向拉。

这个简单的姿势可以打开你您的下背部，围绕膝关节的结缔组织，甚至可以使你的腹股沟伸展得很好，此外，该姿势本身有助于促进放松，这就是为什么当你在晚上放松身心并准备入睡时，做一个瑜珈学习班这样的姿势的其原因。

怎样做：

1）仰卧，用食指和中指抓住大脚趾。

2）轻轻地将脚趾往下拉，使膝盖向肩膀拉，保持肘部轻轻按压膝盖。

3）放松并呼吸，保持30秒。

6.眼镜蛇Cobra Pose

眼镜蛇姿势是一种瑜珈姿势，可增强上背部的关节并伸展胸部和腹部。

趴在笔记本电脑旁，趴在车里开车，伸手看手机，所有这些活动都会引致胸部亢奋，上背部无力的不良姿势。假如你了解怎样做眼镜蛇，则可以改善皮肤姿势，并在伸展皮肤前部的同时增强上背部力量。

怎么做：

开始将脸朝下躺在垫子上，稍微抬起头，将手臂直接放在肩膀下。脚掌平放在垫子上，指尖朝前，手臂也平放在垫子上。呼气时，将手臂伸直，将下半身和胸部向前抬离垫子。保持脚和腿放松并放在地面瑜珈学习班上。保持腹部收缩并缓慢呼吸。坚持30秒，然后缓慢放下下半身。重复。

7.膝盖到胸部

从膝盖到胸部的拉伸十分简单，并且需要躺下！这种特殊的伸展运动有助于减轻胸部和腰部积聚的压力，增加活动能力，并有助于减轻痉挛。

怎么做：

躺在垫子上。弯曲一条腿，将膝盖抬高至胸部。将手放在小腿顶部的周围。轻轻拉动以增加拉伸度。保持30-40秒，然后慢慢将腿放回地面。在另一条腿上重复。

写在最后：

利用这7个瑜珈练习可以缓解胸部亢奋，摆脱睡眠不足引致的心律不整现象。7个瑜珈练习，随时随地可以进行，可以在睡觉前，也可以在早上。时常练习不但可以缓解科玄珠亢奋，还可以打造更饱满的翘臀，让体型更加完美。

我是猫同学健身活动，用易懂的语言分享健身活动知识瑜珈学习班