空中瑜伽怎么安装吊绳

自己的脊柱侧弯好了；学会了昂首走路，又不至于塌腰翘臀；多年的背痛居然神奇地不治而愈；终于阔别了短气息，也在练习中找到了呼吸；再也没有因为不控制食

2023-02-03 16:31:23

小秘书

可能将你很讨厌高空瑜珈

可能将你会排外这个新经济管理体系

那他们来介绍下你所不知道的高空瑜珈

作为两个真真切切的空粉得益和高空发烧友以及同学，我为何讨厌高空瑜珈呢？

自己的脊柱侧弯好了；

专业委员会了舞袖骑车，又不致塌腰翘臀；

十多年的痛风竟然奇妙地不治而愈；

总算暌违了短韵味，也在练中找出了吞咽；

非但没有即使不控制免疫力而害怕鞋子穿没法了；

我小学生说她精神力量好了许多，发射塔瑜珈时手倒立明显随心所欲了；

…………

可是我却是没错：高空不是LX1的，我想我只是找出了一种适宜我的形式。因此期望需要它的人，讨厌它的人，也可以恰当的重新认识它，碰触它，更为讨厌它。秉持不断的练，一同撷取欢欣，一同斩获最欢乐的每六天。

许多人说：“高空瑜珈是反引力瑜珈总教练证，利用高空靠墙，顺利完成哈他瑜珈的圣埃蒂安德”，那么问题出现了，他们为何不直接练哈他瑜珈呢？实际上是为了远距天花板难以顺利完成的姿势么？坚信许多人见过更多与发射塔瑜珈完全不一样的姿势，因此就没人开始一致同意了，呢这样的瑜珈形式已经瓦解了瑜珈的专业领域？

只好，高空瑜珈就这么可恶地躺枪了。

何谓“高空瑜珈”？

私自译者的话，即Aerial Yoga。

如果说它是两个门派，不如说是它的两个非常大的管理体系或是组成部分。就像如果没人和你争辩究竟是哈他瑜珈好，却是流瑜珈好，你一定会觉得很扯，即使它原本是包涵与被包涵的关系。

为何国人都习惯性地称高空瑜珈为反引力呢？其实这是两个非常大的误会，高空的练不止是有反引力，却是顺引力、向心力等等的练瑜珈总教练证习。

反引力究竟从何而来？这就不得不提到美国Antigravity Yoga（反引力瑜珈），官网上的准确名称为“Antigravity Fitness”没错这是两个由美国人Chriatopher Harrison（哈里森）创办的一种新的瑜珈练形式，也是日前提出高空瑜珈这一概念相对较早的门派之一，总部在美国纽约，主要流行于美国、日本、香港等等国家与地区。而除此之外，还有Unnata Aerial yoga，Flyhigh yoga，bodyfly等等许多个不同的派系。

简单来说，这就像全世界都在教哈他瑜珈，但每个机构每位同学的教学和练都不尽相同，与其争执，不如求同存异。

在以前的直播课中，我曾跟大瑜珈总教练证家撷取过，关于高空瑜珈的起源，大致上有以下不同的说法。

1.瑜珈、普拉提和芭蕾的结合体。

2.艾扬格墙绳的延伸。

3.绸缎及一些高空炫技的演变。

其实哪种说法并不重要，运动是没有错的，会对人引起伤害的是运动模式，也是说圣埃蒂安德练的科学性与合理性。

打个简单的比方，艾扬格是两个很好的瑜珈的门派，但是不代表其他门派就不好，这是第一点；提起艾扬格，大家首先想到的是正位，但不代表其他的门派就没有正位，这是第二点；那么第三点，越来越多的人打着艾扬格瑜珈的名义去从事正位、理疗等相关的教学，但不代表每个教艾扬格的同学的都是一定可以代好课，从而达到这一目的。

说究竟，真正影响实际效果的是运动模式，每个圣埃蒂安德之与他们的好瑜珈总教练证的影响或是坏的影响，一定是基于每个人的身体情况和练方法，这是圣埃蒂安德练的科学性和合理性。

练高空瑜珈需要考虑哪些问题？

常常会没人问我，你觉得什么样的高空才是最好的呢？很抱歉，我没有办法去回答这个问题，但是可以给大家撷取一些判断的方法。

首先，最需要考虑的是安全性。包括设备的安全与圣埃蒂安德的安全。关于设备的安全在此不做过多的介绍，建议大家不要贪图便宜，选择正规有实力的瑜珈馆。

那么圣埃蒂安德的安全性，又包括了充分的热身，进/出圣埃蒂安德的方法，靠墙卡位，姿势与身体骨骼肌肉的顺位关系，发力点以及相应的放松等。

给大家举个简单的例子：

上图所示的是两个非常常见的倒置圣埃蒂安德，在这里暂且不讨论姿势的名称，从两个完整的姿势上来瑜珈总教练证说，这是两个完全错误的圣埃蒂安德示范。

在该图片中，双腿完全悬空，且身体没有任何地方与天花板有碰触，也是说这是完全依附靠墙顺利完成的两个倒挂姿势，那么如何能确保安全性呢？这就需要合理科学的卡位，恰当的骨盆位置，大腿内侧牢牢卡住靠墙，双腿向下沉，注意收肋骨和微收下颌，让上半身保持正常的山式体位，放松吞咽。

这个姿势类似于瑜珈圣埃蒂安德中的坐角式，这么说大家就不难理解了，因此膝盖的方向不应该是超前，而是朝下的，一方面保证圣埃蒂安德的安全性，以防意外的发生，另一方面有助于骨盆的稳定，减少运动损伤的出现，在高空，这个圣埃蒂安德恰当的做法还可以刺激到他们的髂腰肌，帮助盆底肌肉的训练与修复。

而图片中的最主要问题出在哪里了呢？他们先看下瑜珈总教练证图片2类似圣埃蒂安德的示例。（左下&右下。即使进入形式不同，此处暂不讨论卡位等其他问题。）

这就要谈到最最重要骨盆中立位和核心的建立了。图片1之因此完全错误，是即使它没有符合他们恰当的运动模式，大家再看一下刚刚的照片，练者骨盆前倾，从而使得靠墙可以卡住身体，即便你没有碰触过高空瑜珈，也应该知道，骨盆的中立位在不同的运动方向里是发生变化的。比如站立位的骨盆位置和坐立位的骨盆位置。

然后大家再看上图二中左下角和右下角的区别，应该就可以明白。

至于靠墙卡位，给大家两个更明显的例子：

上图中可以明显看出，练者的脚非常紧张，既不是勾脚也不是绷脚背，脚趾不能完全打开。而任何两个圣埃蒂安德的顺利完成，都需要他们的身体和内心某种瑜珈总教练证程度上处于一种自然的状态，带着放松的觉知去顺利完成张弛有度的练。当然，造成紧张的主要原因往往是即使没有安全感，在此图片中，虽然手掌压实天花板，是有根基的，但靠墙的卡位已经形同虚设，很容易造成靠墙的脱落从来引发不必要的伤害。

圣埃蒂安德进出与发力点的例子，大家可以多在专业同学的带领中去逐渐体会，它们的重要性直接关系到了他们练的安全、是否有急性意外发生或慢性劳损等。

接下来，是姿势的合理性，这部分和安全性是有重叠部分的，两个不合理的姿势往往和不安全因素相伴发生，这就解释了为何有小学生或会员在高空瑜珈的练中出现手腕痛、大臂粗壮，甚至其他急性病的发作。跟发射塔瑜珈一样，即便是哈他里没有的姿势，在不同的运动方向和瑜珈总教练证体态里，身体结构也相应发生改变，大腿内收和内旋的区别，手臂外旋和内旋对发力的影响等等。

如果以上都可以注意到的话，那再要考虑的是形体的优美与否了。其实这很像做译者里要求的“信、达、雅”，确保可靠、合理之后就要想办法让它更为符合他们审美的需求。在上期的直播课里，应该跟大家提过，同样两个坐姿的动态练，绷脚会拉长整个腿部的线条，而勾脚就会显得狼狈不堪。（这句话只针对直播课中的练与相关练）除此之外，小姿势、用力习惯、顺序等等都会影响到他们整个形体的优雅与否。总而言之，我眼中的高空，除了基本的科学与合理之外，也是一项注重细节的艺术类科目。

高空瑜珈真的算是异类瑜珈吗？

谈到这里，想必大家心中对高空也有瑜珈总教练证一定的重新认识了，最后，关于高空瑜珈究竟呢杂技或是离经叛道的异类瑜珈呢？必须要给大家继续科普一下。

高空舞，即“Aerial Dance”，维基百科的英文版中对这两个词语有着准确的释义，是相对比较被接受的，而高空瑜珈除了度娘里解释外，在全球范围的认知里仍处于模棱两可的状态。高空舞起源于高空杂技，常瑜珈总教练证常跟随音乐顺利完成一段一气呵成的高空舞蹈，把一些高空演绎性质的难度姿势简易化，平民化，合理化，即使没有童子功，不能横叉竖叉，手抓脚的成年人（或一定年龄的少年儿童）也可以在专业同学的指导和训练下参与进来，顺利完成练，同样达到锻炼身体的目的。如此说来，高空舞也并不等于单纯的炫技，记住一句话，美是不会受伤的，错误的练才会。

其次，高空瑜珈和瑜珈一样，不追求圣埃蒂安德的极致，不超越人体现有身体情况所能承受的专业领域，只是在身体力行的基础上做身心愉悦的拓展。而杂技/体操等等表演性质强，为了达到一定的视觉效果和审美，往往对表演者的身体素质有十分高的要求，因此大部分从业者都是从小经过特别训练的童子功出身，这种练方法并不一瑜珈总教练证定适宜普通人。

最后，瑜珈的本义即联结，高空瑜珈亦是如此。大家会发现，常年练器械的健身人员，尤其是肌肉块粗线条的男性，第一节瑜珈课，特别精神力量瑜珈的练，通常都会让他们大汗淋漓，有些还会觉得难以秉持，那是即使器械所激活的往往是局部的肌肉，气血不通，身体也比较僵硬，这也是瑜珈所强调的“联结”的表现之一，除了身心的统一，还需要把他们的身体当成两个完整的统一体去练，而高空瑜珈不仅不违背这一本义，而且还帮助了许多身体亚健康问题的练者更容易地激活了身体直接的联结和肌肉的启动。