女星为了达到漂亮的目地，对身形要求达维季夫卡严苛，瘦身总有一天是绕不行的热门话题。除饮食习惯上的掌控外，体育运动也不可或缺。

前段时间一两年，许多女星开始练了高空瑜珈，那个集娱乐性和体育操控性于华服的瑜珈项目。

胡亚捷在《亲爱的旅店》里头，除兼伙计职务，还当上了食宿食客的全职瑜珈同学。

那位食客急促的皮肤，好似全身都在对高空瑜珈say no。那个貌似对新手并不亲善的高空瑜珈，想进阶吗极难吗？

只不过，胡亚捷第二次自学高空瑜珈的蝎子式时，也是怎么都学不能，但不舍弃的决意和长年的秉持，总算有了斩获。

41岁120斤的她，并没有想像的呆板，反倒那股这股精神力量美。和20余岁的乔欣在一起，也看不出来光阴的伤痕。

人世间牺牲不懈努力不一定有投资回报，但体育运动不一样，它不能忘你的泣不成声的每滴辛劳，如果牺牲就能看到斩获。这也是体育运动的气质所处。

如果你不该去溜冰场练的华服关节，但又想软气脆性，可以试著那个为数众多女星疼爱的高空瑜珈。

高空瑜珈和现代瑜珈的差别

先说一下高空瑜珈是甚么。

高空瑜珈，又叫“反重力瑜珈”，偏向瑜珈练习，侧重瑜珈的精神力量以及伸展。它利用高空瑜珈吊床，完成现代哈达瑜珈的体位法，同时又融入舞蹈的优雅。

练习者通过感受皮肤体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与现代瑜珈相比，高空瑜珈有自己的特别性：

1 减轻脊柱压力

高空瑜珈能够减轻脊柱上的压力，让你的脊柱瑜珈总教练证关节得到放松，而不能像做现代瑜珈那样，在你弯曲脊柱的时候，稍不注意造成脊柱受伤。

2 加强牵引力

跟现代瑜珈相比，一个最大的差别是，高空瑜珈很有趣。尤其是高空瑜珈中的“拖曳”动作，它能够增强手臂精神力量以及让你的肩膀保持平衡。

现代瑜珈体式中没有这样的体育运动，因为单靠肩膀的精神力量对抗皮肤，会产生一定的压力，从而导致肩部关节的不平衡。

3 增加灵活性

借助吊绳，让你的皮肤可以放松，可以调整你的姿势让其更加舒适点，能够帮助你增加一定的体育运动灵活性。

高空瑜珈注意事项

高空瑜珈的优美姿势会吸引很多人驻足，但也会劝退一波新手。因为他们觉得自己的平衡感不好，柔韧度也不行，所以便否定了自己。

只不过，完全没有必要。新手完全可以在瑜珈总教练证总教练的正确指导下，进行高空瑜珈的进阶训练。

1 心理建设

放开你的恐惧。高空保持平衡一直都是我们的一个弱项，如果你觉得没有安全感，可以适当的降低高度，调整好自己的呼吸节奏，会让你有所缓解。

2 安全措施

新手建议穿紧身瑜珈裤和长袖上衣。毕竟那条丝带对你的皮肤部位摩擦会让你皮肤发热呀。

绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定皮肤，整个人的重量落在那个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。

3 动作指导

一、预备站姿

1 依据动作的要求，站立于吊床的前侧、后侧或旁侧做准备。

2 脚趾分开，大脚趾与小脚趾下压地板，其余脚趾可试著向上抬起。

3 收紧腹部，小腹上提、胸腔上提，双肩下沉。

二、手腕缠绕

1 站立或跪在吊床后侧瑜珈总教练证，双臂向前平举，弯曲手肘，前臂绕过吊床。

2 吊床缠绕在手腕上，双手抓握吊床，也可双手十指交扣。

三、站姿

1 站立于中垂线后侧，屈右膝抬右腿，右脚足弓踩于吊床上，双手向上抓握吊床。

2 背阔肌与右腿同时发力，站立于吊床上，左脚贴靠吊床。

四、肩部吊带

1 站立或跪立于吊床的后侧，将吊床放于肩胛骨处，避免勒住腋窝。

2 双脚分开与髋关节同宽，屈膝向下，大小腿呈90 度角，双臂向两侧平举。

注意事项：

在完成步骤2时，骨盆稍前倾，收紧腹部，保持腰椎的自然生理弯曲，保持双肩关节下沉，收肋。

五、骨盆吊带

1 对折吊床两次。站立于中垂线前侧，双手四指在内，拇指在外抓住对折边缘线。

2 双手下压吊床，臀部向后坐在吊床中，使吊瑜珈总教练证床包裹整个臀部。吊床前端位于大腿根部，后端位于腰骶关节处。双手向上抓握吊床。屈膝，双腿向上抬起并向两侧分开，双脚脚趾相对，脚跟分开。

注意事项：

在完成步骤2时，保持下颌微收。双脚向上抬高至与眉心在一条直线上。这样的准备姿势更适合新手与需要借助吊床进行皮肤疗愈的人群。

六、骨盆绕带

1 站立于中垂线前侧，双手从皮肤后侧抓握吊床，四指在外、拇指在内，吊床位于臀围线处。

2 双手向上抓握吊床，上半身向后倾斜，屈膝，同时抬高双腿并向两侧分开，脚趾相对。

注意事项：

在髋部绕带准备中，起初皮肤可能不能很稳定地坐于吊床上。待双腿屈膝贴靠吊床两侧，皮肤才能够稳定。

启动核心精神力量，有掌控地让皮肤慢慢向后仰。双脚抬高至与眉瑜珈总教练证心在一条直线上。相比骨盆吊带准备，这样的准备姿势更适合高级练习者和借助吊床进行高空舞蹈表演的演员。

七、髋部悬挂

站立于中垂线后侧。吊床置于腹股沟处，上半身前屈向下。

更多新手高空瑜珈进阶技巧，将会在今天的直播间为大家讲解。

提高免疫力瑜珈公益课直播

直播主题

“玩美”之高空瑜珈根基建立

直播时间

2020年2月26日下午15点

直播导师

杨漾同学

直播方式

D音平台