什么是空中瑜伽的好处

“缩紧核心理念！维持皮肤平衡！”

大噶晚上好，这儿是每天听见缩紧核心理念单厢梅花玉琴、虎躯一震的 K酱。

对健身活动的爸爸妈妈而言，核心理念那个词进摄一尺梅萼不绝，再次出现振幅约莫就和女朋友叫你多喝开水那样频密。

提问 K酱，你与否晓得它具体内容是甚么，在这儿，怎样缩紧？

细看忆起，你的健身活动总教练很大郑重地对你说过：“核心理念不平衡，要回去练”。但他好似唯独没说你……核心理念究竟是甚么？

是胸肌吗？缩紧核心理念=Jhunjhunun吸肚皮吗？核心理念不平衡就无法保有美腿吗？怎样就可以维持核心理念平衡呢？

淡定，淡定。K酱这就为我们释疑！下面7 条有关核心理念的事实真相，你那时晓得还远早。俗语说，核心理念要学走四海，核心理念变废全被废。（哪来的俗语？）

01.核心理念是胸肌吗？

N瑜珈总教练证ope，坚信许多爸爸妈妈都把核心理念和胸肌画下了等号，但胸肌而已核心理念的两个关键关键组成部分。

实际上核心理念肌群被划分为三个区域——躯干前部、躯干两侧和下背部，它包括了腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腹横肌、腹腰方肌等，而核心理念的整体性是从腰椎—骨盆—髋关节，因此它也包括了臀部肌群、臀大中小肌、屈髋肌群等。

通常认为，从胸椎以下到臀部以上的肌群都属于核心理念部分。

02.核心理念有甚么作用？为甚么要强调缩紧核心理念？

核心理念在我们运动中扮演着支撑保护和力量传递的作用，它就好比房子的地基，我们的皮肤就好比一栋房子，没那个地基，你想要的肌群都无法崛起。

增强核心理念力量，将核心理念缩紧是为了维持我们的皮肤脊柱平衡，把骨盆固定在中立位，避免训练时体瑜珈总教练证态不标准而造成的腰疼、背疼等问题。

好多妹砸在练臀的时候，总是不自觉塌腰、骨盆前倾，你说说你不腰疼谁腰疼。

03.缩紧核心理念=Jhunjhunun吸肚皮？和夹紧屁股有甚么关联？

在练平板支撑的时候，总教练总是会铿锵有力地发出：“核心理念缩紧，屁股夹紧！”，本来就瑟瑟发抖的我，直接吓趴。

先开始以为缩紧核心理念是Jhunjhunun吸肚皮，坚持了30秒差点没昏过去，K酱我也是经历了多任总教练，才搞清楚核心理念缩紧的要领。

其实，我们只要把手放在肚皮上，咳嗽一下就能 get 正确的感觉了。（传说中的气沉丹田）

而夹紧屁股是为了维持我们的骨盆、腰椎更加平衡，它也属于缩紧核心理念的一种方式。

04.只需要平板支撑就能要学核心理念吗？

对核心理念训练，不得不为平板支撑那个动作瑜珈总教练证发朵小红花。看似简单的动作，却能够使目标肌群最大限度地缩紧，消耗大量的体能，并同时提高皮肤的平衡性。

如果你想判断你的核心理念水平，可以通过平板支撑来测试：

在最佳标准姿势下，优秀者2 分钟—3分钟；良好者90秒—2分钟；及格60秒—2分钟，如果你是一位男生，平板支撑做1 分钟属于不及格，而女生刚达到及格线。（K酱表示 lay 了）

不过，平板支撑虽然是锻炼核心理念很好的动作，仍然建议加一些卷腹、小燕飞等动力性抗阻动作，来进一步提升肌肉力量。

05.核心理念训练能帮助减脂瘦身吗？

当然可以！核心理念训练能帮助你很大程度提高运动能力，避免肌肉之间相互借力，让你在各类运动中游刃有余。

你想想，如果跳操减脂的时候动作都不标准，瑜珈总教练证怎样达到想要的效果？

06.核心理念变强，胸肌就会更加明显吗？

胸肌肌力变强不等同于胸肌线条更明显，想要练出明显的胸肌线条需要更大的肌肉量，卷腹、仰卧举腿、高空自行车等动力性训练更加合适。

并且，浑圆松软的肚皮可是无论增加多少胸肌训练量，都练不出线条的哦~清晰的马甲线很大是建立在没赘肉的腹部上的，而你的脂肪一掐是3 厘米？

对体脂率高的胖友，咱们还是多做减脂运动吧。呈上一份不掌握这几点要领，再努力都练不出马甲线

07.想要倒立，是练上臂力量还是核心理念？

在练习瑜珈的时候，我们也会经常听见老师强调核心理念。

想要完成倒立这样的动作，提高核心理念能力、维持皮肤平衡是首要的，同时我们也需要提高肩部和肱三头肌肌肉力量，就可以瑜珈总教练证帮助我们把皮肤撑起来。

感受到了吗？核心理念强万物生

/剧情回顾/

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