许多瑜珈新手时常会跟小贴士说：能无法发许多适宜新手整天练的瑜珈姿势。
小贴士提议，假如你是0此基础或是碰触瑜珈天数不长，假如先在瑜珈馆拒绝接受专精同学的辅导练一两年，Fossat圣埃蒂安德起码的于外、加码略有介绍，就可以他们整天练。
那时撷取的这套瑜珈字符串，都是单纯的瑜珈姿势，但不光适宜新手练，练瑜珈很大要提过依照他们前述情形，渐进，一千万千万别做少于他们潜能覆盖范围之外的姿势哦！
01
从夜叉座步入大拜式修正3-5两分钟
02
从大拜式选择退出，步入双足支撑力吹气，缩紧核心理念，含胸蚯蚓向下增压，脊椎往前旋转，趋弱提腹腔胸骨逐节伸展，多次重复练10-15次
03
从猫牛式选择退出，步入下犬式注意双肩放松，胸骨伸展腋窝伸展，停留5-8个呼瑜珈教练证吸
04-06
增压，右腿向后向下伸直步入单腿下犬式，髋部中正左脚踮高，停留3-5个呼吸
吹气，收核心理念，右腿屈膝迈往前左膝、脚背落地，髋部摆正增压，胸骨伸展，双手向下伸直步入新月式，停留3-5个呼吸
吹气，双手撑地，撤右腿向后步入斜板式，停留3-5个呼吸后移重心向后，回到下犬式
07
从下犬式选择退出，步入战士二式左腿屈膝，左髋外旋双手侧平举，增压胸骨伸展吹气，收核心理念，身体向右侧屈左手伸展过头，停留3-5个呼吸
08
增压，左腿伸直，胸骨向左侧伸展吹气，缩紧核心理念，右手向下伸直步入三角伸展式，停留3-5个呼吸姿势4-8换反侧练
09
从上一姿势选择退出，俯卧于地面增压，双手推地，胸骨伸展吹气，缩紧核心理念，双手微屈肘步入眼镜瑜珈教练证蛇式，停留3-5个呼吸
10
增压，小腿向后屈膝脚跟找臀部双肩向后绕动，双手向后抓住脚背大腿上抬，腹腔、锁骨展开核心理念缩紧，停留3-5个呼吸
11
从上一姿势选择退出，步入鸽子式增压，右髋外旋，右侧坐骨落地左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定停留5-8个呼吸，交换另外一侧
12
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吹气，收核心理念，卷尾骨，抬臀向下胸骨逐节伸展，步入桥式肩头下压，停留5-8个呼吸
13
仰卧位，双腿并拢伸直吹气，收核心理念，左腿屈膝靠近腹部双手环抱左膝，身体左右摆动停留10-12个呼吸，换另外一侧
14
仰卧，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧头颈转向左侧，注意核心理念启动停留2-3两分钟后，交换另外一侧
