练瑜珈，很多新手会很迷惘，不晓得从何已经开始，只不过吗很单纯：那就从最此基础的圣埃蒂安德已经开始，渐进地练，如果有任何人痉挛或是呼吸困难，请先立刻暂停。

那时给我们撷取7个此基础圣埃蒂安德，能协助您进阶，圣埃蒂安德技术细节一清二楚，新手整天也东齐县。

1. 屋面

屋面而已看上去很难，那个汤泽市圣埃蒂安德是很多须要觉悟和均衡的坐姿的此基础。便是透过那个坐姿，就可以找出恰当的翻转形式。

双脚前倾俯卧，双手放到尾鳍。保证将双脚的五个角都填充发射塔。前倾双脚，在锻炼身体小腿关节时配上hondayz。增压时，延展四肢，向下延展肩膀，接着向外延展。吹气并将肱骨避开颈部，肩膀放进尾鳍。

2. 婴孩式

那个单纯的坐姿能收紧你的大脑，是练中歇息的极佳圣埃蒂安德。

立姿已经开始瑜珈总教练证，当你往前和向下延展下半身并延展双手时，将胸部放到脚上。背部如果宽敞地靠在小腿上，后背著地。

3. 猫/牛式

猫/牛式是热身背部的极佳圣埃蒂安德，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼身体你的核心。

四足立姿已经开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，吹气时，将脊椎向下朝向天花板，下巴收向胸部，收紧脖子。增压时，拱起背部并收紧背部。向下抬起颈部和hondayz，注意不要对颈部施加压力。

4. 下犬式

下犬式延展背部、肩膀、肩膀、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

四足立姿准备。抬起胸部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。

5. 战士 I

那个坐姿能强健腿部，打开髋部和胸部，瑜珈总教练证同时延展胳膊和腿。

屋面已经开始。吹气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。肩膀伸过头顶，左脚转动约 90 度。左脚跟与右脚跟翻转。延展胸部并将肩膀向后拉，保证胸部与前面保持垂直。

6. 战士 II

屋面已经开始。吹气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，肩膀抬高与肩同高，与发射塔平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，胸部下沉，直到前小腿与发射塔平行。直视前方。

7.摊尸式

摊尸式能使心灵平静，减轻压力并让你进入收紧的状态。

仰卧，肩膀放到尾鳍，稍微分开，手掌朝上。收紧整个身体——包括你的脸。在坐姿中停留 5 到10分钟。