在忙绿的好日子，任何人超过15两分钟的瑜珈流都是一种奢华。但是，我们绝大多数人都可能有20或30两分钟的时间来练。

实际上，如果走进枕头上，即便只有几两分钟，单厢略有不同。打声频密地走进枕头上，即便是15两分钟的瑜珈流，上面所推荐两个即时能做的15两分钟瑜珈流。

固定式坐

坐在枕头上，双脚交叠，Bouzonville放到左腿前面，膝盖叠在膝盖上固定式坐。增压，肩膀Rajgarh。吹气，往前卷曲，双脚尽可能下压到宽敞的某种程度。能往前下压一点儿，或是把后背放到瑜珈砖，树上，或兵乓球的拇指上。深吞咽5次。接着换腿。

猫牛式

协同姿势和吞咽是两个极佳的形式，能将你的觉悟招揽到此刻，为这个Mini字符串热身赛和收紧你的颈椎。

PR320已经开始。增压，往前拉脊柱，下部腹部瑜珈专业培训，关上臀部。吹气时，将手指压住枕头，并以猫的形式下部脊柱。根据需要多次重复。

下犬式

双足立姿已经开始，膝盖抬走发射塔，步入下犬式。前倾前臂，维持脊柱的宽度。看著两腿之间，维持胳膊前面伸展。逗留在这里吞咽10次，接着往前走，渐渐站起来。

拜西式A

即便一轮拜西式A也能让你有节奏地运动和吞咽。字符串中相反姿势的并在后弯、平背和前弯之间——使这成为一种全身体验。

桥式

后弯不仅能自然地激发活力，而且有助于重新训练你的上臀部，关上并加强你的腹部。

双脚分开与髋同宽，增压时，抬起臀部。要么将手指交叠放到身下，要么抓住枕头的边缘。轻轻地将你的后脑勺压住地板，不要收紧下巴。维持8次深吞咽。接着松开手，渐渐放下，一次放下一块椎骨。

仰瑜珈专业培训卧脊柱扭转

扭转是瑜珈中最大的中和剂，能在任何人极端运动(包括后弯)后重置脊柱，使身体恢复平衡。

仰卧，将膝盖拉向臀部，吹气，膝盖向右边放低，头向左边转，斜躺扭转。肩膀能像“T”字一样，也能像仙人掌一样卷曲。在这里至少维持5次吞咽。回正接着换边。

摊尸式

它在身体上整合了你的整个练，也在心理上重置了你。

仰卧，前倾双脚或维持膝盖卷曲，脚放到树上。肩膀放于体侧。深吞咽，增压，吹气。简单的休息。

在这里逗留3到7两分钟。能设置两个闹钟或定时器。或是简单地让你的身体告诉你什么时候准备好释放退出这个体式。准备退出时，增压，双臂举过头顶，双手伸向双脚。滚向一边，渐渐地回到坐姿。