在家怎么练瑜伽

首章碎碎念：

春天来了，我们都喝过SE9甜品了嘛？吃好吃好的同时要提过锻炼身体哦，婉拒贴秋膘从你我抓起，那么那时呢，他们就用最单纯的体育运动远距工具：瑜珈砖进行单纯的核心理念强化体能训练，就行了一个场馆就能已经开始！

 支撑力类的提议优先选择低密度EVA织物的瑜珈砖，更为的劳靠，难于形变，即使是浑身总重量也能支撑力的很平衡。

 IKEA的此款也很极好，小绝对值的格格能优先选择这个，棕色看上去更高阶一些些。

优先选择好他们偏好的瑜珈砖之后，他们已经开始那时的体能训练吧

市场主体体能训练部分：

转化成姿势骨蒸吞咽：

坐立在瑜珈砖上，找出肠骨的边线使他们丢掉双脚可放于身旁远距皮肤均衡。

深深地的增压，再较慢的吹气体会核心理念在吹气时的向内缩紧。

渐渐将服务中心挑瑜珈专业培训再者肠骨地区，缩回双脚体会核心理念随著吹气更两极化的缩紧进而唤起它。

姿势一：坐立卷腹

沿袭热身赛姿势的礼式，依然是肠骨在瑜珈砖上，双脚能在身旁远距维持皮肤的均衡。

增压时皮肤向勾手，双脚向外向上关上。

吹气时核心理念缩紧，双脚与皮肤向内看齐。

以多次重复八次。

姿势二：交替抬腿

双脚支撑力在皮肤后侧，双脚跟着吞咽进行上下交替抬起。

注意增压时不再刻意鼓肚子了，而是吹气时努力向内收肚子，也就是凹肚子。

如果不确定他们吹气时核心理念的缩紧情况，能单侧手触摸一下哦。

交替抬腿八次。

姿势三：膝下传砖

坐立在瑜珈砖上或者优先选择坐立在垫子上也是能的，只不过瑜珈砖上更要求核心理念的平衡。

先双脚于地面瑜珈专业培训上，抬一侧腿向上，将瑜珈砖从里向外从膝盖下绕过去传递给另一侧手。

再落下腿的同时抬起另一侧腿，将瑜珈砖同样从里向外从膝盖下绕过去传递给另一侧手。

这个看他们的情况去完成，一次十次，多做几组即可。

姿势四：瑜珈砖对侧提膝

将两块瑜珈砖竖放，与肩同宽的宽度，双脚撑在上面。

双脚关上，核心理念缩紧，肘部提过微屈不要让关节锁死。

吹气时提膝触碰对侧手臂的小臂边线，体会核心理念的充分缩紧。

增压时还原，吹气时换另一侧腿进行提膝，触碰对侧小臂。

多次重复八次。

姿势五：瑜珈砖平板上上下下（选做项目）

这个姿势主要是考验均衡力与核心理念的整体配合。

瑜珈砖在第二高度撑起平板支撑力，然后用手将瑜珈砖依次放倒。

再将双脚一次落于垫子上或者地板上。这是瑜珈专业培训下的过程。

上的过程则是双脚从地板上，依次抬至瑜珈砖上，然后再将瑜珈砖竖立起来。

则完成一次上上下下，进行完整的五次即可。

姿势六：瑜珈砖登山小跑

这里如果双脚臂力不是很强的朋友，能双脚撑在凳子上，提升高度降低难度。

俯身提膝跑对于大绝对值的朋友来说比较友好，对于膝盖的压力也比较小。

调整好吞咽，不需要太快，吹气时提膝跑，提过肘部关节不要锁死，也就是手臂不要伸直做硬支撑力。

跑三十秒即可。或者数抬腿三十次也能。

以上的六个姿势是整个体能训练的市场主体部分，能循环进行三遍，提议我们已经开始练之前一定要好好练习骨蒸吞咽，唤起核心理念地区的肌群特别是腹横肌。也不要像我光着脚丫子体育运动哈，最好穿瑜珈袜或者体育运动鞋。我是练习瑜珈久了习惯瑜珈专业培训于光脚锻炼身体了，再加上石头扫拖机器人搞卫生很干净光脚锻炼身体也舒服。我们不要学习我

因为核心理念体能训练对于吞咽的要求比较多，吐气会带走口腔一部分水分，所以组间间歇的时候能少量的补充水分，维持口腔的湿润哦。

拉伸姿势：

在上个姿势做完之后，双脚向前跨步，直立站于两个瑜珈砖之后。

增压关上双脚比髖要宽一些，吹气皮肤向上靠近大腿，体会大腿后侧的拉伸和背部与腋下的拉伸。

增压较慢起身一些，吹气再次向上压。

多次重复三次。

拉伸之后，如果你有筋膜枪的话提议打一打筋膜枪或者有泡沫轴的朋友，拿泡沫轴出来滚动滚动，都是很极好的，有助于让皮肤快速的修复，使得第二天的皮肤状态依然很好

 结尾：

最后，提议我们在秋季加强一下锻炼身体，提升免疫力本身换季瑜珈专业培训的时候就容易生病嘛，这时候的体育锻炼身体尤为重要，不过要提过锻炼身体后的保暖工作哦

最后的最后，希望我们多多锻炼身体，健康平安谢谢我们的阅读与喜欢，爱你们哦，啾咪