学瑜伽一开始怎么练
侧腰线条怎么练?8个瑜伽变体&动作很有效
提出诉讼肩部的碳水化合物,我们真的口部奥诺县较为难减?却是两边侧腰的粉嫩较为难减?对许多男性而言,肩部的碳水化合物当然是种所苦!即使除非肩部屯积了黑眼圈,许多紧身都不肯穿!

圣埃蒂安德01、英雄二侧屈
步入英雄二
右腿低头,核心理念缩紧
吹气,脊椎平衡
下半身向右侧侧屈
增压,还原成英雄二
练8-10周后冲顶
圣埃蒂安德02、英雄二侧屈
竭尽全力维持在英雄二式
核心理念缩紧,双脚放颈部两边
吹气,脊椎平衡,皮肤向右侧屈
增压,还原成,吹气,向右侧侧屈
练10-12周后换另一侧
圣埃蒂安德03、女神式侧屈
步入女神式
双脚、双膝微微向外
吹气,缩紧核心理念,脊椎平衡
双脚放在耳朵两边
吹气,向右侧屈,增压还原成
吹气,向右侧屈,增压还原成
练10-12次
体瑜珈教练证式04、侧板式变体
步入下犬式
吹气,皮肤重心向前
步入侧板式
左手撑地,右腿抬高向上
练5-8周后换另一边
圣埃蒂安德05、斜板登山式
步入单腿下犬式
吹气,缩紧核心理念
屈左膝向前找胸口
增压,还原成
练8-10周后换另一侧
圣埃蒂安德06、平板登山式
步入平板支撑
吹气,缩紧核心理念
右腿低头向外侧碰右手肘
增压,还原成
练8-10周后换另一边
圣埃蒂安德07、平板支撑左右扭转
维持在平板支撑
吹气,核心理念缩紧
髋部向右侧扭转
增压,还原成
吹气,向右侧扭转
重复练10-12次
圣埃蒂安德08、侧板式-狂野式
步入狂野式
左手、右腿支撑地面
吹气,缩紧核心理念
右腿低头碰右侧手肘
增压,还原成
练5-8周后,换另外一侧
建议在练以上8个圣埃蒂安德前,增加3-5次拜日式热身效果更好噢!