学瑜伽一开始怎么练

提出诉讼肩部的碳水化合物，我们真的口部奥诺县较为难减？却是两边侧腰的粉嫩较为难减？对许多男性而言，肩部的碳水化合物当然是种所苦！即使除非肩部屯积了黑眼圈，许多紧身都不肯穿！

圣埃蒂安德01、英雄二侧屈

步入英雄二

右腿低头，核心理念缩紧

吹气，脊椎平衡

下半身向右侧侧屈

增压，还原成英雄二

练8-10周后冲顶

圣埃蒂安德02、英雄二侧屈

竭尽全力维持在英雄二式

核心理念缩紧，双脚放颈部两边

吹气，脊椎平衡，皮肤向右侧屈

增压，还原成，吹气，向右侧侧屈

练10-12周后换另一侧

圣埃蒂安德03、女神式侧屈

步入女神式

双脚、双膝微微向外

吹气，缩紧核心理念，脊椎平衡

双脚放在耳朵两边

吹气，向右侧屈，增压还原成

吹气，向右侧屈，增压还原成

练10-12次

体瑜珈教练证式04、侧板式变体

步入下犬式

吹气，皮肤重心向前

步入侧板式

左手撑地，右腿抬高向上

练5-8周后换另一边

圣埃蒂安德05、斜板登山式

步入单腿下犬式

吹气，缩紧核心理念

屈左膝向前找胸口

增压，还原成

练8-10周后换另一侧

圣埃蒂安德06、平板登山式

步入平板支撑

吹气，缩紧核心理念

右腿低头向外侧碰右手肘

增压，还原成

练8-10周后换另一边

圣埃蒂安德07、平板支撑左右扭转

维持在平板支撑

吹气，核心理念缩紧

髋部向右侧扭转

增压，还原成

吹气，向右侧扭转

重复练10-12次

圣埃蒂安德08、侧板式-狂野式

步入狂野式

左手、右腿支撑地面

吹气，缩紧核心理念

右腿低头碰右侧手肘

增压，还原成

练5-8周后，换另外一侧

建议在练以上8个圣埃蒂安德前，增加3-5次拜日式热身效果更好噢！