简单的瑜伽怎么练

经期到底该不该练瑜珈？倘若能练，又有什么样小常识？

经期该不该练瑜珈？大多数的瑜珈同学都认为：经期是能冰镇的练瑜珈的，但倘若防止用许多减少需要启动腹部和盆底肌力量的瑜珈圣埃蒂安德，还有许多广度扭转颓势抬升腹部的圣埃蒂安德也倘若防止，以防止输卵管脊椎周围的关节过分紧张，产生抽搐导致或减少经期呼吸困难，而对于秋千类的圣埃蒂安德是明确明令禁止练的。

当然也有值得一提，我以前撷取过我在Pois培时有一位瑜珈同学，她跟他们撷取过她经期是歇息的，不练任何圣埃蒂安德，主要包括阴瑜珈。

今天中午在《瑜珈光阴》中有关圣埃蒂安德练的小常识中看到了前段段有关经期的叙述。和大家共同撷取，书名如下表所示，

该文瑜珈总教练证说经期倘若防止圣埃蒂安德练，但倘若排卵网络流量远远超过恒定范围，那么练：束角传统式、束角式、Dharmapuri、头碰膝旋前延展传统式、腹部LX1延展传统式和强化胸骨LX1延展式，会有益于处，在经期一定千万别试著头秋千的圣埃蒂安德。

有关这前段段文字叙述，我觉得抒发了以下两个方面：

1、倘若经期一切恒定倘若防止圣埃蒂安德练，是歇息千万别练圣埃蒂安德，

2、量不恒定，过多或过早能练该文所推荐的圣埃蒂安德，

3、千万别练头秋千圣埃蒂安德，有一点值得他们注意，这里的头秋千圣埃蒂安德并不主要包括他们平常说的俯卧旋前、梳钩式这些半倒转圣埃蒂安德，因为上面艾弗德巨匠所推荐的圣埃蒂安德中的“强化胸骨旋前延展式”是他们平常说的半倒转圣埃蒂安德“俯卧旋前”。

下面他们一起来看看艾弗德巨匠所推荐的这两个瑜珈总教练证能帮助他们减轻经期呼吸困难和排卵网络流量不恒定的瑜珈动作。

1、束角传统式

《瑜珈A45EI321VD》这两本书中的束角传统式是他们平常说习惯叫坐角式、照相机式或者阴瑜珈中的蝴蝶式。

坐在枕头上，肠骨堆土遮阳板，胸骨和牌，双腿向两边合二为一到最大。

吸气，胸骨延展

呼气，脊椎前倾，身体旋前到自己的幅度

在坐角式保持。

2、束角式

都说这个圣埃蒂安德能保养生殖系统，对女性对减轻经期各种呼吸困难都非常有好处，益气补肾，滋阴容颜，巨匠也所推荐了。

坐在枕头上，调整脊椎端正，胸骨和牌

弯曲双膝盖，髋外展，双腿掌在体前并拢，脚后跟靠近身体，

吸气延展，呼气身体旋前，保持

3、Dharmapuri

是他们平常说的英雄坐，还有英雄坐旋前。

双膝并拢，双腿向两边打开，臀部坐在双腿之间。

骨瑜珈总教练证盆端正，胸骨和牌，双手自然放在双膝盖上，进入英雄坐保持

4、头碰膝旋前延展传统式

也有人习惯叫这个圣埃蒂安德：坐姿头碰膝或者坐姿侧延展

长坐坐在枕头上，右脚向身体右侧打开，弯曲左膝盖，左脚跟抵住身体，左脚掌放右大腿内侧

吸气，双手体侧平举

呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手抓右脚掌，左手向头顶的方向延展，眼睛看左手臂的方向

保持3~5组呼吸后反侧练。

5、腹部旋前延展传统式

是他们平常说的坐立旋前。

坐在枕头上，双腿伸直，双腿合二为一与脊椎同宽，脚尖回勾。

吸气，延展胸骨，

呼气，身体旋前到自己的幅度，保持。

6、强化胸骨旋前延展式

是他们平常说的俯卧旋前。

山式俯卧站在枕头上，双腿合二为一与脊椎同宽，膝盖脚趾同一个方向，收腹部收尾骨瑜珈总教练证，收围谷收腹部。

吸气，双手向上举过头顶

呼气，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度，然后保持。